چین‌آپ با گرفتن ترکیبی یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: زیر یک میله بارفیکس محکم بایستید و آن را با گرفتن ترکیبی (یک دست به صورت سوپینیت یا کف دست رو به خود، و دست دیگر به صورت پرونیت یا کف دست رو به بیرون) بگیرید. فاصله دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باشد.
مرحله ۲: به طور کامل از میله آویزان شوید، به طوری که بدن کاملاً کشیده باشد. عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید و تیغه‌های شانه را به سمت داخل جمع کنید تا بالاتنه را تثبیت نمایید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس حرکت را با کشیدن سینه به سمت بالا به طرف میله آغاز کنید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات دوسر بازویی (بایسپس) قرار دهید و در طول بالا رفتن، آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور مختصر مکث کنید و مطمئن شوید که چانه شما از میله عبور کرده است و همچنین تنش را در عضلات پشت بالایی و بازوها حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن بدن به آرامی نفس خود را بیرون دهید و با حرکت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردید. دست‌ها را کاملاً باز کنید اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. موقعیت دست‌ها را بین ست‌ها تغییر دهید تا رشد عضلانی متوازن ایجاد شده و خطر استفاده بیش از حد از یک عضله کاهش یابد. همواره تمرین را با ریتم کنترل‌شده انجام دهید و از تاب دادن بدن یا انجام حرکت با شتاب خودداری کنید.
