بارفیکس دست جمع یک حرکت مقاومتی با میله بارفیکس است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: زیر میله بارفیکس بایستید و آن را با گرفتن زیر دست (گریپ سوپینیت)، به طوری که دست‌ها حدود ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشند، بگیرید—کف دست‌ها رو به شما باشد و بازوها کاملاً کشیده باشند.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید، شانه‌ها را به عقب جمع کنید و مچ پاهایتان را پشت سر هم قرار دهید. نفس عمیق بکشید و برای کشش آماده شوید.
مرحله ۳: هنگام بالا کشیدن سینه به سمت میله، عمل بازدم را انجام دهید. سینه را جلو نگه داشته و آرنج‌ها را نزدیک بدن حفظ کنید. تمرکز خود را بر فشردن کتف‌ها و درگیر کردن عضلات دوسر بازو در طول حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: حرکت را تا قرار گرفتن چانه بالاتر از میله ادامه دهید و بدن را بدون تاب دادن کنترل کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن آهسته بدن به موقعیت شروع، نفس بکشید و دست‌ها را کاملاً باز نگه دارید، در حالی که کشش را در عضلات پشت بالایی حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و مطمئن شوید که فرم صحیح را حفظ کرده و از ایجاد شتاب یا حرکت اضافی خودداری کنید. در صورت احساس ناراحتی در شانه یا آرنج، تمرین را متوقف کنید.
