کشش ساق پا به حالت طاق‌باز با کش تمرینی یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با کش مقاومتی است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف کنید. عضلات مرکزی بدن (core) خود را منقبض نگه دارید. یک کش مقاومتی یا بند یوگا را محکم دور سینه پای راست خود بیندازید و هر دو سر کش را با دستان خود نگه دارید.
مرحله ۲: در حالی که پای راست خود را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی کش را بکشید تا پای شما به سمت سقف بلند شود تا زمانی که کشش ملایمی در عضلات ساق و همسترینگ احساس کنید. از قفل کردن زانو یا بلند کردن باسن از روی زمین خودداری کنید.
مرحله ۳: پای راست خود را خم کنید به طوری که انگشتان پا به سمت خودتان اشاره کنند و کشش را نگه دارید. تمرکز کنید که شانه‌هایتان را ریلکس نگه دارید و گردن را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۴: نفس عمیق بکشید و وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، و به تدریج فقط تا حد تحمل، کشش را افزایش دهید. از انجام حرکات پرشی یا اعمال فشار بیش از حد به کشش خودداری کنید.
مرحله ۵: به آرامی پای خود را پایین بیاورید و کش را رها کنید. سپس طرف را عوض کرده و این حرکت کششی را با پای چپ تکرار کنید.
مرحله ۶: برای هر پا ۲ تا ۳ ست انجام دهید و در صورتی که هرگونه درد تیز یا ناراحتی بیش از یک کشش ملایم احساس کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
