پرس ساق با دستگاه پرس پا یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به‌طور راحت روی دستگاه پرس پا بنشینید و پشت و باسن خود را محکم به پشتی تکیه دهید. پاهای خود را به عرض شانه‌ها روی لبه پایینی صفحه پا قرار دهید، به‌طوری که فقط پنجه‌های پا با صفحه تماس داشته باشند و پاشنه‌ها از لبه آویزان باشند.
مرحله ۲: دسته‌های دستگاه را برای حفظ تعادل بگیرید و در صورت نیاز، ضامن ایمنی را آزاد کنید. پاهای خود را صاف نگه دارید اما از قفل شدن زانوها خودداری کنید تا ایمنی مفاصل حفظ شود.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم با فشار آوردن بر روی پنجه‌های پا، مچ پاها را کاملاً باز کنید تا وزنه را با انقباض عضلات ساق پا بالا ببرید. تمرکز خود را بر روی انقباض کنترل‌شده در بالاترین نقطه حرکت حفظ کنید.
مرحله ۴: پاشنه‌های خود را به آرامی به سمت موقعیت شروع پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات ساق پا به طور کامل کشیده شوند، به طوری که انگشتان پا به سمت بدن بازگردند (حرکت دورسی‌فلکشن).
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت، سرعت آهسته و کنترل‌شده‌ای را حفظ کنید تا حداکثر درگیری عضلات حاصل شود.
مرحله ۶: ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید تا فرم صحیح حرکت را به خوبی فرا بگیرید و از فشار بیش از حد بر تاندون آشیل جلوگیری کنید. همواره لگن و کمر خود را ثابت نگه دارید و از جهش یا استفاده از شتاب برای انجام حرکت خودداری کنید.
