شراگ سرشانه ایستاده با دستگاه ساق پا یک حرکت مقاومتی با دستگاه بدنسازی است که با بالا بردن شانه‌ها عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: پدهای شانه دستگاه ساق پا را در ارتفاع مناسبی تنظیم کنید. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، شانه‌ها را مستقیماً زیر پدها قرار دهید و دست‌ها را در کنار بدن به حالت رها نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید. اطمینان حاصل کنید که سر شما در راستای ستون فقرات قرار دارد و در طول حرکت نگاهتان رو به جلو باشد.
مرحله ۳: بازدم کنید و شانه‌های خود را به صورت مستقیم به سمت بالا بالا بیاورید، به گونه‌ای که حرکت شراگ انجام شود و پدها را تا حد امکان بالا ببرید، بدون اینکه آرنج‌هایتان را خم کنید یا از پاهایتان کمک بگیرید. در بالاترین نقطه، عضلات تراپز فوقانی را منقبض کرده و به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید.
مرحله ۴: نفس بکشید و به آرامی شانه‌های خود را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که با کنترل، در برابر وزنه مقاومت می‌کنید تا حرکت نزولی را تحت کنترل داشته باشید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. از چرخاندن شانه‌ها یا استفاده از نیروی اینرسی خودداری کنید تا عضلات به‌درستی درگیر شده و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
