چوب‌بُری با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش وصل کنید. به صورت جانبی نسبت به دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن درگیر باشند. دسته را با هر دو دست بگیرید، بازوها کشیده و هم‌سطح شانه قرار داشته باشند.
مرحله ۲: هنگام پایین کشیدن کابل و حرکت مورب آن به سمت ران مخالف، بازدم کنید و همزمان تنه خود را بچرخانید و پای عقب را نیز بچرخانید تا دامنه حرکتی کامل داشته باشید. تمرکز خود را بر شروع حرکت از عضلات مرکزی بدن (کور) قرار دهید، نه از بازوها.
مرحله ۳: حالت ایستادن خود را ثابت نگه دارید و در تمام طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید. از گرد کردن شانه‌ها یا قوس دادن بیش از حد کمر پایین خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام بازگشت دسته به موقعیت شروع، به آرامی و با کنترل حرکت را معکوس کرده و نفس بکشید. اجازه ندهید وزنه‌ها به طور ناگهانی رها شوند.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس سمت خود را عوض کنید تا هر دو جهت به طور مساوی تمرین داده شوند.
مرحله ۶: از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما اجازه دهد فرم صحیح حرکت را حفظ کنید. اگر در ناحیه کمر یا شانه‌ها احساس ناراحتی داشتید، مقدار وزنه را کاهش دهید یا با یک مربی ورزشی مشورت کنید.
