پارویی ایستاده با دسته V کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته V شکل را به دستگاه کابل که در موقعیت پایین قرار دارد، متصل کنید. رو به دستگاه بایستید، پاها به عرض لگن باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن را برای حفظ ثبات منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: دسته‌های V شکل را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) بگیرید، در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و کمر صاف باشد. زانوها را کمی خم نگه دارید و با حفظ قوس سینه، کمی از مفصل ران به جلو متمایل شوید.
مرحله ۳: هنگام کشیدن دسته V به سمت پایین سینه یا بالای شکم، بازدم کنید و آرنج‌ها را به عقب برده و نزدیک به تنه نگه دارید. تمرکز خود را بر فشردن کتف‌ها به یکدیگر در اوج حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در موقعیت انقباض، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که در عضلات پشت و لت خود درگیری را احساس می‌کنید، بدون اینکه از شتاب یا حرکت اضافی بدن استفاده کنید.
مرحله ۵: هنگام دم، به‌آرامی دست‌هایتان را باز کنید و وزنه را با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید. از جلو آمدن شانه‌ها یا گرد شدن کمر خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست فرم صحیح را حفظ کنید. ابتدا با وزنه متوسط تمرین کنید تا تکنیک را به خوبی فرا بگیرید، سپس به تدریج سراغ وزنه‌های سنگین‌تر بروید.
