پشت‌کشی ایستاده با کابل از بالا یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: قرقره دستگاه سیم‌کش را در موقعیت بالا قرار دهید و یک میله صاف یا دسته باریک به آن متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: میله را با هر دو دست و با گرفتن رو به پایین (اور‌هند) بگیرید، به‌طوری که دست‌ها کاملاً کشیده باشند. کمی به عقب بروید تا کشش در کابل ایجاد شود، مطمئن شوید ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار دارد و سینه بالا نگه داشته شده است.
مرحله ۳: حرکت را با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب آغاز کنید و آن‌ها را نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید. تمرکز خود را بر فشردن کتف‌ها به یکدیگر قرار دهید، در حالی که میله را به سمت بالای سینه خود می‌کشید.
مرحله ۴: در اوج انقباض، لحظه‌ای مکث کنید و در حالی که عضلات پشت خود را تحت تنش نگه داشته‌اید، عضلات مرکزی بدن را نیز سفت و فعال نگه دارید.
مرحله ۵: به‌آرامی دست‌های خود را به موقعیت شروع بازگردانید و وزنه را کنترل کنید تا درگیری عضلانی حفظ شود. هنگام کشیدن بازدم کنید و هنگام بازگشت به نقطه شروع دم بگیرید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و در تمام طول ست، حرکت را به صورت روان و کنترل‌شده اجرا کنید. از استفاده از شتاب یا قوس دادن کمر خودداری کنید و در صورت نیاز، برای حفظ فرم صحیح، وزنه را تنظیم نمایید.
