روئینگ ایستاده با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روبه‌روی دستگاه کابل پولی پایین بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند. دسته کابل یا اتصال دسته باریک را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را به عقب بکشید تا فرم صحیح بدن حفظ شود. کمی به عقب قدم بردارید تا کابل تحت کشش قرار گیرد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، دسته را به سمت تنه خود بکشید به طوری که آرنج‌هایتان را مستقیم به عقب و نزدیک به پهلوها حرکت دهید. تمرکز خود را بر روی جمع کردن و فشردن کتف‌ها در انتهای حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در اوج انقباض عضله، به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی و عضلات مرکزی بدن را پایدار نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام دم، به آرامی دست‌هایتان را به حالت اولیه بازگردانید و با کنترل مقاومت، فشار را بر روی عضلات حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در طول تمرین، حرکت را به صورت روان و کنترل‌شده حفظ کنید. از خم شدن به عقب یا استفاده از شتاب برای بالا بردن وزنه خودداری کنید و وزن را طوری تنظیم کنید که فرم صحیح حرکت حفظ شود.
