بالا آوردن زانو با یک پا روی نیمکت با دستگاه کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را مستقیماً جلوی دستگاه سیم‌کش پایین قرار دهید و بند مچ پا را به کابل متصل کنید. میزان مقاومت مناسب را تنظیم نمایید.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید، به‌طوری که پاهایتان به سمت دستگاه کابل باشد. یک مچ پای خود را داخل بند مخصوص قرار دهید و برای حفظ تعادل، نیمکت را پشت سرتان با دست بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن (کور) خود را درگیر کنید، پاها را صاف نگه دارید و هنگام بازدم، زانوی بسته‌شده به بند را به‌آرامی به سمت سینه بالا بکشید. اطمینان حاصل کنید که پای دیگر کاملاً کشیده و ریلکس باقی بماند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات شکم و خم‌کننده‌های ران بگذارید. از قوس دادن کمر یا استفاده از شتاب و تکان خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن تدریجی پا به موقعیت شروع، نفس بکشید و در تمام طول حرکت کنترل را حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس پای خود را عوض کنید. تمام تکرارها را با حرکات روان و کنترل‌شده انجام دهید و از وزنه‌ی بیش از حد سنگین خودداری کنید تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
