بالا بردن ساق پا با یک پا روی سکو با کمک کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله صاف، طناب یا کمربند دیپ را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید و یک پله یا بلوک محکم را مستقیماً جلوی دستگاه قرار دهید.
مرحله ۲: با پنجه یک پا روی لبه پله بایستید، به‌طوری که پاشنه پا پایین‌تر از سطح پلتفرم قرار گیرد. دسته دستگاه کابل را محکم بگیرید تا تعادل و مقاومت لازم را حفظ کنید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، زانوی پای تکیه‌گاه را کمی خم نگه دارید و پای آزاد خود را به سمت عقب بکشید. برای آماده‌سازی، یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۴: هنگام فشار آوردن از طریق پنجه پا، بازدم کنید و پاشنه خود را تا حد امکان بالا ببرید. تمرکز خود را بر انقباض عضله ساق پا در بالاترین نقطه حفظ کنید؛ تنه را صاف نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری نمایید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، کمی مکث کنید، سپس پاشنه پای خود را به‌آرامی پایین‌تر از سطح پله بیاورید تا کشش عضله ساق پا را احساس کنید. در تمام مدت پایین آمدن، کنترل حرکت را حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس پای خود را عوض کنید. اطمینان حاصل کنید که وزنه‌ای انتخاب می‌کنید که امکان اجرای کامل دامنه حرکتی را بدون به خطر انداختن فرم صحیح حرکت فراهم کند. برای ایمنی بیشتر، حرکات خود را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و از قفل کردن زانو خودداری کنید.
