خم شدن به طرفین با کابل ایستاده یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کنترل خم شدن جانبی تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی را به قرقره پایین دستگاه وصل کنید، وزنه مناسب را انتخاب کنید و به صورت جانبی نسبت به دستگاه بایستید، به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید و اجازه دهید دستتان به طور طبیعی در کنار بدن قرار بگیرد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، بالاتنه را صاف نگه دارید و ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید. دست آزاد شما می‌تواند برای حفظ تعادل روی لگن قرار بگیرد یا پشت سر قرار داده شود.
مرحله ۳: هنگام بازدم، به آرامی بالاتنه خود را مستقیماً از دستگاه دور کنید و دسته را به سمت بیرون زانوی خود پایین بیاورید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات مایل شکم حفظ کنید و در عین حال لگن و پاهای خود را ثابت نگه دارید.
مرحله ۴: هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید و با کنترل کامل، در برابر کشش کابل مقاومت کنید تا تنش روی عضلات مایل شکم حفظ شود.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس طرف را عوض کرده و حرکت را با دست و جهت مخالف تکرار نمایید.
مرحله ۶: از استفاده از وزنه‌های بیش از حد خودداری کنید؛ حرکت کنترل‌شده و فرم صحیح را در اولویت قرار دهید تا از فشار آمدن به کمر پایین جلوگیری شود.
