شراگ با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن شانه‌ها عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله صاف یا دسته طنابی را به پایین‌ترین قرقره دستگاه سیم‌کش متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، و دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید؛ دست‌ها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به بدن باشد.
مرحله ۲: صاف بایستید، سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را به عقب بدهید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید. زانوها را کمی خم نگه دارید و در طول حرکت، ستون فقرات را در وضعیت طبیعی (خنثی) حفظ کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم شانه‌های خود را مستقیماً به سمت بالا به طرف گوش‌ها بالا ببرید (شراگ کنید) و تمرکز خود را بر انقباض عضله تراپز فوقانی قرار دهید. از چرخاندن یا گرداندن شانه‌ها خودداری کنید—حرکت باید کاملاً به صورت عمودی به سمت بالا و پایین باشد.
مرحله ۴: در اوج انقباض عضله به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و فشار را در عضلات کول (ذوزنقه‌ای) احساس کنید. دست‌ها را کاملاً کشیده نگه دارید و از عضلات جلو بازو یا ساعد برای بالا بردن وزنه استفاده نکنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده شانه‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و تنش را در کابل حفظ کنید و از هرگونه حرکت انفجاری یا ناگهانی خودداری نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و سعی کنید حرکات خود را روان و کنترل‌شده نگه دارید. از وزنه‌ای مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح را حفظ کرده و از فشار آمدن به گردن یا کمر خودداری کنید.
