اکستنشن شانه با بازوهای صاف با دستگاه کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه سیم‌کش را با یک میله صاف یا کوتاه به قرقره بالایی وصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
مرحله دوم: میله را با گرفتن رو به پایین (اور هند) در دست بگیرید، به‌طوری‌که دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند. بازوها را کاملاً در مقابل خود کشیده و صاف نگه دارید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم و دست‌ها صاف باشند.
مرحله ۳: هنگام پایین کشیدن میله در یک قوس کنترل‌شده، بازدم کنید و دستان خود را صاف و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید تا زمانی که دست‌هایتان به ران‌ها برسد. تمرکز خود را بر فشردن تیغه‌های شانه و درگیر کردن عضلات لت در طول حرکت حفظ کنید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن میله به موقعیت شروع، نفس بکشید و این کار را به آرامی انجام دهید؛ کنترل حرکت را حفظ کنید و از تاب دادن یا استفاده از شتاب خودداری نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر را انجام دهید. وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید، از قفل کردن آرنج‌ها خودداری نمایید و مطمئن شوید که کمرتان در طول تمرین در حالت خنثی باقی می‌ماند.
