کشیدن سیم‌کش نشسته به سمت صورت (رو به گردن) یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته طنابی را به دستگاه سیم‌کش با قرقره پایین وصل کنید. روی نیمکت یا روی زمین رو به دستگاه بنشینید، زانوها را کمی خم کرده و پاها را محکم روی زمین قرار دهید.
مرحله ۲: طناب را با هر دو دست و گرفتن خنثی بگیرید. دست‌ها را به جلو باز کنید و شانه‌ها را در وضعیت راحت نگه دارید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید تا وضعیت بدنی مناسبی حفظ شود. حرکت را با کشیدن طناب به سمت بالای سینه و گردن آغاز کنید، آرنج‌ها را هدایت‌کننده قرار دهید و بازوهای بالایی را موازی با زمین نگه دارید.
مرحله ۴: هنگام کشیدن، شانه‌های خود را به سمت بیرون بچرخانید تا دستانتان از هم فاصله بگیرند و در انتهای حرکت، کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید و منقبض نمایید. در این وضعیت، یک تا دو ثانیه مکث کرده و این انقباض را حفظ کنید، همزمان با کشیدن، عمل بازدم را انجام دهید.
مرحله ۵: به آرامی دست‌های خود را باز کنید تا به موقعیت شروع بازگردید، وزن را کنترل کنید و از هرگونه تاب خوردن یا استفاده از شتاب جلوگیری نمایید. هنگام رها کردن نفس بکشید.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر را انجام دهید و مطمئن شوید هر تکرار با حرکت کنترل‌شده و تمرکز بر درگیری عضلات اجرا می‌شود. از بالا انداختن شانه‌ها یا استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
