چرخش تنه با کابل در حالت نشسته روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی یک توپ تعادلی که کنار دستگاه کابل قرار دارد بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید تا تعادل حفظ شود. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و در طول تمرین ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
مرحله ۲: دسته کابل را با هر دو دست بگیرید، به‌طوری‌که دست‌ها کاملاً کشیده و روبه‌روی سینه قرار داشته باشند. اطمینان حاصل کنید که ارتفاع کابل هم‌سطح سینه شما باشد تا مقاومت بهینه ایجاد شود.
مرحله ۳: برای آماده‌سازی نفس بکشید، سپس هنگام بازدم به آرامی بالاتنه خود را از دستگاه کابل دور بچرخانید، در حالی که دست‌هایتان کشیده و شانه‌هایتان ریلکس باقی می‌ماند. تمرکز کنید که حرکت را از مرکز بدن (عضلات مرکزی) آغاز کنید، نه از دست‌ها.
مرحله ۴: در انتهای چرخش، لحظه‌ای مکث کنید و کشش را در عضلات شکم و مایل شکمی خود احساس کنید. اجازه ندهید لگن یا پاهایتان حرکت کنند؛ پایین‌تنه را ثابت نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آهسته به وضعیت شروع، نفس بکشید، سپس بالاتنه خود را به سمت دستگاه کابل بچرخانید تا یک تکرار کامل را انجام دهید.
مرحله ۶: تکرارها را به صورت کنترل‌شده از یک سمت به سمت دیگر انجام دهید و حرکت را روان و با دقت حفظ کنید. با وزنه یا مقاومت سبک‌تر و تعداد تکرار متوسط شروع کنید و با بهبود پایداری و قدرت خود، شدت تمرین را افزایش دهید.
