کرانچ نشسته با کابل روی نیمکت یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را به گونه‌ای قرار دهید که پشت به دستگاه سیم‌کش بلند باشد. یک دسته طنابی به سیم‌کش متصل کنید و وزنه مناسب را تنظیم نمایید.
مرحله ۲: روی نیمکت بنشینید به‌طوری که پشت شما به دستگاه کابل باشد. دسته‌های طنابی را با هر دو دست بگیرید و آن‌ها را طوری قرار دهید که درست پشت سرتان قرار بگیرند، آرنج‌ها خم و نزدیک گوش‌هایتان باشند.
مرحله ۳: پاهای خود را محکم روی زمین ثابت کنید، لگن را بدون حرکت نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. هنگام دم کشیدن، عضلات میانی بدن را منقبض نمایید.
مرحله ۴: هنگام منقبض کردن عضلات شکم، بازدم را انجام دهید و تنه خود را به صورت کنترل‌شده به سمت جلو جمع کنید (کرانچ بزنید) در حالی که باسن و پایین‌تنه ثابت باقی می‌ماند. تمرکز خود را بر نزدیک کردن قفسه سینه به سمت لگن قرار دهید.
مرحله ۵: در اوج انقباض عضله، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید و همزمان نفس بکشید. در طول حرکت، فشار را روی عضلات شکم حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. از استفاده از شتاب یا حرکت انفجاری خودداری کنید و همواره کمر خود را حمایت کرده و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ ایمنی درگیر نگه دارید.
