پیچ روسی با کابل روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. یک توپ تعادلی را به صورت عمود بر دستگاه قرار دهید و روی توپ بنشینید، سپس پاهای خود را به جلو حرکت دهید تا قسمت بالای پشت و شانه‌هایتان به راحتی روی توپ قرار بگیرد. لگن خود را بالا نگه دارید و عضلات سرینی را منقبض کنید تا یک خط صاف از زانوها تا شانه‌هایتان حفظ شود.
مرحله ۲: دسته کابل را با هر دو دست بگیرید، بازوها کاملاً کشیده و روبه‌روی سینه قرار داشته باشند. اطمینان حاصل کنید که کف پاها صاف روی زمین و به اندازه عرض شانه باز هستند تا ثبات بدن حفظ شود، و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید تا تنش کامل در سراسر بدن ایجاد شود.
مرحله ۳: در حالی که لگن و پایین‌تنه خود را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و به آرامی بالاتنه خود را از دستگاه کابل دور بچرخانید و دسته را از مقابل بدن خود عبور دهید تا زمانی که انقباض شدیدی در عضلات مایل شکم احساس کنید. از افتادن لگن یا قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: در انتهای چرخش، به‌طور کوتاه مکث کنید و کنترل و تنش را در عضلات مرکزی بدن حفظ نمایید. هنگام بازگشت به وضعیت شروع، نفس بکشید و تنه خود را با دستان کشیده، به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را برای یک سمت کامل کنید، سپس با دقت به سمت مقابل تغییر جهت دهید تا عضلات سمت دیگر را تمرین دهید. تمرکز خود را بر حرکات روان و کنترل‌شده حفظ کنید و از استفاده از شتاب یا حرکت ناگهانی خودداری نمایید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: تمرین را با وزنه سبک‌تر آغاز کنید تا حرکت را به‌درستی فرا بگیرید و از فشار بیش از حد بر ناحیه کمر یا شانه‌ها جلوگیری نمایید. در طول تمرین، تنفس خود را منظم و کنترل‌شده نگه دارید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.
