کرانچ چرخشی با کابل در حالت طاق‌باز یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. به پشت روی یک مت قرار بگیرید به‌طوری‌که سرتان به سمت وزنه‌های دستگاه باشد. زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید.
مرحله ۲: دستان خود را بالای سر برده و هر دو سر طناب را با هر دو دست بگیرید، به طوری که بازوهایتان کشیده اما کمی خمیده باشند. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و کمر خود را به آرامی به تشک فشار دهید.
مرحله ۳: هنگام منقبض کردن عضلات شکم، بازدم کنید و تیغه‌های شانه را از زمین بلند کنید. همزمان، تنه خود را بچرخانید تا یکی از آرنج‌ها را به سمت زانوی مخالف بیاورید. تمرکز خود را بر شروع حرکت از مرکز بدن (عضلات مرکزی) قرار دهید، نه از بازوها یا گردن.
مرحله ۴: در اوج انقباض، لحظه‌ای مکث کنید و کشش را در عضلات شکم و مایل‌های شکمی خود احساس کنید. از کشیدن طناب با دست‌ها خودداری کنید؛ اجازه دهید عضلات مرکزی بدن حرکت را هدایت کنند.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آهسته و کنترل‌شده به وضعیت شروع، نفس بکشید. حرکت را به سمت مخالف تکرار کنید و به صورت متناوب برای تعداد تکرار تعیین‌شده ادامه دهید.
مرحله ۶: ریتم تنفس خود را یکنواخت حفظ کنید؛ هنگام انجام حرکت کرانچ و چرخش بازدم کنید و هنگام بازگشت به وضعیت اولیه دم بگیرید. گردن خود را در حالت ریلکس نگه دارید و برای ایمنی و اثربخشی بیشتر، از ایجاد شتاب یا حرکت اضافی خودداری کنید.
