قایق‌زنی نشسته با طناب سیم‌کش یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
ابتدا یک طناب کششی را به دستگاه سیم‌کش با قرقره پایین متصل کنید و روبروی آن بنشینید، پاهایتان را محکم روی جایگاه قرار دهید و طناب را با گرفتن خنثی (نوتال گریپ) در دست بگیرید.
وزنه را به آرامی به سمت خود و به طرفین بکشید، عضلات پشت خود را منقبض کنید و برای چند ثانیه نگه دارید.
به وضعیت شروع بازگردید.
این حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های دلخواه انجام دهید.
