پشت‌کش سیم‌کش نشسته با طناب یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. به صورت صاف روی نیمکت یا زمین بنشینید، زانوها را کمی خم نگه دارید و پاهایتان را محکم به تکیه‌گاه‌ها فشار دهید.
مرحله ۲: دو سر طناب را با دست‌های مخالف بگیرید تا دست‌ها جلوی بدن ضربدری شوند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و عمیق نفس بکشید. حرکت رو را با جدا کردن دست‌ها از یکدیگر و باز کردن دست‌ها از حالت ضربدری آغاز کنید و آرنج‌ها را در راستای شانه‌ها به عقب هدایت کنید.
مرحله ۴: هنگام کشیدن، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید و عضلات جلو بازو و دلتوئید خلفی را منقبض نمایید. انقباض اوج را به مدت یک تا دو ثانیه حفظ کنید و در همین حین بازدم انجام دهید.
مرحله ۵: به‌آرامی دستان خود را با حرکتی کنترل‌شده و با مقاومت در برابر وزنه، به وضعیت ابتدایی و ضربدری بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارها و ست‌های توصیه‌شده انجام دهید و مطمئن شوید که حرکت به صورت روان و بدون تاب خوردن بیش از حد انجام می‌شود. در تمام طول حرکت، تنه خود را ثابت نگه دارید تا از فشار آمدن به کمر جلوگیری شود.
