کشیدن طناب سیم‌کش نشسته به سمت صورت (رو به گردن) یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی دستگاه قایقی با پولی پایین بنشینید، پاهایتان را محکم روی سکو قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. در تمام طول تمرین، پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید.
مرحله ۲: انتهای طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به داخل) یا گرفتن از بالا (کف دست‌ها رو به پایین) در دست بگیرید، بازوها کاملاً کشیده و در جلوی بدن در ارتفاع شانه قرار داشته باشند.
مرحله ۳: بازدم کنید و طناب را به سمت بالای سینه یا گردن خود بکشید، به طوری که آرنج‌ها را هدایت کرده و آن‌ها را بالا و هم‌راستا با شانه‌ها نگه دارید. تمرکز خود را بر فشردن کتف‌ها به یکدیگر در اوج انقباض قرار دهید.
مرحله ۴: در انتهای حرکت، به‌طور مختصر مکث کنید و تنش را در عضلات پشت فوقانی و دلتوئید خلفی حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آرام طناب به موقعیت شروع، نفس بکشید و مطمئن شوید که کمرتان را خم نمی‌کنید یا آرنج‌هایتان را قفل نمی‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، در حالی که حرکات را کنترل‌شده نگه می‌دارید و از تاب خوردن یا استفاده بیش از حد از شتاب خودداری می‌کنید.
