پول‌آپ با طناب کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک طناب مقاوم را به صورت ایمن و در مرکز میله بارفیکس نصب کنید و مطمئن شوید که به خوبی محکم شده است. زیر میله بایستید و طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) و به اندازه عرض شانه‌ها در دست بگیرید.
مرحله ۲: با دستان کاملاً کشیده آویزان شوید، عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و شانه‌ها را کمی به عقب بکشید تا از مفاصل خود محافظت نمایید.
مرحله ۳: حرکت را با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب آغاز کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات دوسر بازویی (بایسپس) و پشتی بزرگ (لتس) قرار دهید. هنگام کشیدن سینه به سمت دست‌ها، بازدم کنید و سعی کنید بخش بالایی سینه را تا حد امکان به دست‌ها نزدیک کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازویی (بایسپس) خود را منقبض نگه دارید و کنترل حرکت را حفظ کنید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب و نیروی اضافی خودداری نمایید.
مرحله ۵: به آرامی و با کنترل کامل، همزمان با دم گرفتن، خود را به موقعیت شروع بازگردانید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید بدون اینکه شانه‌هایتان به سمت بالا جمع شوند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و همواره فرم صحیح و کنترل حرکت را در اولویت قرار دهید. در صورت نیاز، می‌توانید از دستگاه بارفیکس کمکی یا کش‌های مقاومتی استفاده کنید تا تکنیک صحیح را حفظ کرده و فشار اضافی را کاهش دهید.
