کرانچ معکوس با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک بند مچ پا را به کابل پولی پایین متصل کرده و آن را به‌طور محکم دور هر دو مچ پا ببندید. به پشت روی زمین دراز بکشید، به‌طوری که سرتان از دستگاه دور باشد.
مرحله ۲: زانوهای خود را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید به‌طوری که ران‌هایتان عمود بر زمین قرار بگیرند. دستان خود را به آرامی پشت سرتان یا در کنار بدن برای حمایت قرار دهید و از کشیدن گردن خودداری کنید.
مرحله ۳: هنگام منقبض کردن عضلات مرکزی بدن، بازدم کنید و زانوهای خود را با بلند کردن اندکی از باسن از روی زمین به سمت سینه بکشید. تمرکز خود را بر استفاده از عضلات شکم برای شروع حرکت قرار دهید و کمرتان را در تماس با تشک نگه دارید.
مرحله ۴: در اوج انقباض، لحظه‌ای مکث کنید و کشش عضلات شکم را احساس کنید. هنگام پایین آوردن آهسته لگن و پاها به موقعیت شروع (زاویه ۹۰ درجه)، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید تا وزنه شما را به سمت پایین نکشد.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید و ریتمی آهسته و کنترل‌شده را حفظ کنید. اطمینان حاصل کنید که گردن و شانه‌های شما در طول ست کاملاً ریلکس باقی بمانند و از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی برای کامل کردن حرکت خودداری کنید.
