پول‌داون سیم‌کش با گرفتن زیر دست یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی دستگاه لت سیم‌کش بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوها زیر پد مخصوص ثابت شوند. میله را با گرفتن زیر دست (سوپینیتد)، به طوری که دست‌ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، بگیرید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و کمر را کمی قوس دهید. شانه‌ها را پایین و به عقب بکشید تا ثبات ایجاد شود و از بالا رفتن شانه‌ها جلوگیری کنید.
مرحله ۳: هنگام پایین کشیدن میله به سمت بالای سینه، بازدم کنید و حرکت را به صورت روان انجام دهید. در طول حرکت، آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. در انتهای انقباض، تمرکز خود را بر فشردن عضلات جلو بازو (بایسپس) و زیر بغل (لت) حفظ کنید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور مختصر مکث کنید و مطمئن شوید که هالتر به سینه شما برخورد نکرده و یا وزنه‌ها به هم برخورد نمی‌کنند.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن میله به موقعیت شروع، به آرامی و تحت کنترل نفس بکشید و دست‌ها را کاملاً باز کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و در تمام طول حرکت، وضعیت صحیح بدن و کنترل کامل حرکت را حفظ کنید تا از استفاده از شتاب یا فرم نادرست جلوگیری شود.
