پرس پالوف با کابل همراه با فعال‌سازی چرخشی عضلات مرکزی یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کنترل چرخش تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: کابل را در ارتفاع شانه تنظیم کنید و یک دسته تک‌دست به آن وصل کنید. به صورت جانبی نسبت به دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، و دسته را با هر دو دست بگیرید، دست‌ها را جلوی سینه کاملاً کشیده نگه دارید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. نفس بکشید و دسته دستگاه را به آرامی به سمت سینه خود بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داشته و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام فشار دادن دسته به صورت مستقیم از جلوی سینه، بازدم کنید و عضلات سینه، شانه‌ها و شکم را برای مقابله با کشش کابل درگیر نمایید. وضعیت بدن را حفظ کنید و از حرکت تنه خودداری کنید.
مرحله ۴: در حالی که بازوهایتان کشیده هستند، تنه خود را از دستگاه دور کنید و از طریق مفصل ران بچرخید، در عین حال انقباض عضلات مرکزی بدن را حفظ کنید. اجازه ندهید زانوها یا لگن به سمت داخل جمع شوند.
مرحله ۵: در انتهای چرخش، به مدت کوتاهی مکث کنید و کشش را در عضلات شکم و سینه خود احساس کنید. هنگام بازگشت به مرکز، نفس بکشید و سپس دسته را به سمت سینه خود برگردانید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید. حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده انجام دهید و از استفاده از نیروی اینرسی خودداری کنید. همواره عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر نگه دارید و در طول تمرین به طور یکنواخت نفس بکشید.
