خم شدن به پهلو با یک دست و دستگاه کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کنترل خم شدن جانبی تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی به قرقره بالای دستگاه سیم‌کش وصل کنید. به صورت جانبی نسبت به دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه باز باشند و زانوها کمی انعطاف‌پذیر اما خم نشده باشند.
مرحله ۲: دسته را با دستی که دورتر از دستگاه قرار دارد با گرفتن زیر دست (Underhand Grip) بگیرید، بازو کاملاً کشیده باشد و اجازه دهید کابل به آرامی بالاتنه شما را به سمت دستگاه بکشد، در حالی که وضعیت بدن کاملاً صاف و مستقیم حفظ شود.
مرحله ۳: بازدم کنید و به آرامی بالاتنه خود را از دستگاه دور کنید و عضلات مایل شکم را منقبض نمایید، در حالی که باسن و پاهای شما ثابت باقی می‌مانند. تمرکز کنید که حرکت فقط از ناحیه کمر انجام شود، نه از باسن.
مرحله ۴: در انتهای دامنه حرکت، برای ایجاد انقباض قوی در عضلات مایل شکم، به‌طور کوتاه مکث کنید و دقت داشته باشید که بیش از حد بدن را نچرخانید یا به جلو خم نشوید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت تنه به وضعیت اولیه و صاف، به آرامی نفس بکشید و در عین حال در برابر کشش کابل مقاومت کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ تنفس منظم و فرم صحیح بدن انجام دهید. سپس طرف مقابل را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید تا رشد عضلانی متعادلی داشته باشید.
