پارویی تک‌دست با دستگاه کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه باز، زانوها کمی خم، و دسته را با یک دست و با گرفتن خنثی (کف دست رو به داخل) بگیرید.
مرحله دوم: پشت خود را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کمی از مفصل لگن خم شوید. شانه‌ها را پایین نگه داشته و در طول حرکت از بالا انداختن شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۳: هنگام کشیدن دسته به سمت تنه، بازدم کنید و آرنج خود را به عقب و نزدیک بدن حرکت دهید. تمرکز خود را بر جمع کردن کتف به سمت ستون فقرات در اوج حرکت بگذارید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات پشت فوقانی و شانه حفظ نمایید، سپس به‌آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان عمل دم (نفس کشیدن به داخل) را انجام دهید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کرده و تکرار نمایید. در تمام طول حرکت، کنترل کامل را حفظ کنید و از هرگونه حرکت ناگهانی یا چرخش تنه خودداری نمایید.
مرحله ۶: برای حداکثر ایمنی و اثربخشی، تمرین را با وزنه‌ای متوسط آغاز کنید و به تدریج با افزایش قدرت خود، وزن را بالا ببرید. همواره فرم صحیح حرکت را بر افزایش وزن ترجیح دهید.
