پارویی چرخشی تک‌دست با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی را در پایین‌ترین نقطه دستگاه سیم‌کش قرار دهید. به صورت عمود بر دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
مرحله ۲: دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است با گرفتن رو به پایین (اور‌هند) بگیرید، بازو را کاملاً کشیده نگه دارید و آرنج را کمی خم کنید. شانه‌ها را صاف و موازی نگه داشته و ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید.
مرحله ۳: بازدم کنید و دسته را به سمت تنه خود بکشید، همزمان تنه و لگن خود را از دستگاه دور بچرخانید. حرکت را طوری به پایان برسانید که دستتان نزدیک قفسه سینه قرار گیرد، کف دست رو به بالا باشد و قفسه سینه باز بماند.
مرحله ۴: در انتهای حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضلات پشت خود را منقبض کرده و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا از چرخش بیش از حد جلوگیری شود.
مرحله ۵: به آرامی با معکوس کردن چرخش و باز کردن دست خود، به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را کنترل‌شده نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید. وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید فرم صحیح حرکت را در تمام طول تمرین حفظ کنید. از استفاده از شتاب یا حرکت انفجاری خودداری کنید؛ تمرکز خود را بر اجرای حرکات به صورت روان و کنترل‌شده و همچنین تنفس منظم حفظ کنید.
