لت پول‌دان تک‌دست با دستگاه کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و قرقره کابل را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید، سپس یک دسته تکی به دستگاه کابل وصل کنید. رو به دستگاه بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را (در صورت وجود پد) زیر پد محکم کنید.
مرحله دوم: دسته را با یک دست و با گرفتن دست برعکس (پشت دست رو به بالا) بگیرید، بازو کاملاً کشیده باشد و اطمینان حاصل کنید که بالاتنه صاف، سینه بالا و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
مرحله ۳: بازدم کنید و دسته را به آرامی به سمت شانه خود پایین بکشید، به طوری که حرکت را با آرنج هدایت کرده و تمرکزتان بر انقباض عضله لاتیسیموس باشد. از استفاده از نیروی اضافی یا بیش از حد به عقب تکیه دادن خودداری کنید.
مرحله ۴: در پایین حرکت به‌طور کوتاه مکث کنید و عضلات پشت و بازوی خود را برای حداکثر انقباض منقبض نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن دسته به موقعیت شروع، به آرامی نفس بکشید (دم بگیرید) و کنترل حرکت را حفظ کنید. شانه خود را پایین و دور از گوش نگه دارید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر خود را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. همیشه از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید با فرم صحیح آن را کنترل کنید و از تکان دادن یا تاب دادن کابل خودداری نمایید.
