کرانچ مایل با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت جانبی کنار دستگاه سیم‌کش با قرقره بلند بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم برای حفظ تعادل. یک دسته تکی به کابل وصل کنید و با دستی که به دستگاه نزدیک‌تر است، دسته را بگیرید.
مرحله دوم: دست آزاد خود را روی لگن قرار دهید یا به طور طبیعی آویزان کنید، در حالی که حالت بدن خود را صاف نگه داشته‌اید و شانه‌ها را به عقب و سینه را باز نگه می‌دارید.
مرحله ۳: بازدم کنید و عضلات مایل شکم را درگیر کنید تا دسته کابل را به سمت پایین و به صورت مورب از جلوی تنه خود بکشید، در حالی که بالاتنه را کمی بچرخانید و حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات کناری شکم در انتهای حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: دم بگیرید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، در حالی که در برابر کشش کابل مقاومت می‌کنید تا فشار را روی عضلات مرکزی بدن حفظ کنید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس طرف دیگر را عوض کرده و عضله مایل مخالف را تمرین دهید. تعداد تکرارها را برای هر دو سمت به طور مساوی انجام دهید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: در تمام مدت ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید، از استفاده وزن بیش از حد خودداری کنید و بر انجام حرکات کنترل‌شده تمرکز کنید تا از فشار غیرضروری بر ناحیه کمر جلوگیری شود.
