کرانچ خوابیده با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته طنابی را به پولی پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید و یک زیرانداز را مستقیماً جلوی وزنه‌ها روی زمین قرار دهید.
مرحله ۲: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید، سر خود را نزدیک دستگاه پولی بگذارید. دسته‌های طناب را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل باشد و دست‌ها را نزدیک پیشانی قرار دهید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و هنگام منقبض کردن عضلات شکم، بازدم انجام دهید. شانه‌ها و قسمت بالای کمر را از زمین بلند کنید و طناب را کمی به سمت زانوها بکشید. تمرکز خود را بر جمع کردن بالاتنه قرار دهید، نه کشیدن طناب با دست‌ها.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات شکم خود را احساس نمایید.
مرحله ۵: هنگام دم، شانه‌ها و قسمت بالایی پشت خود را به آرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردانید و در تمام مدت، انقباض عضلات مرکزی بدن (کور) را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که گردن شما در حالت ریلکس باقی می‌ماند و حرکت توسط عضلات شکم هدایت می‌شود. از استفاده از شتاب یا وزنه بیش از حد خودداری کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
