لت پول‌داون سیم‌کش با دست باز یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: پد ران دستگاه سیم‌کش لت را تنظیم کنید تا پاهای شما ثابت شود، سپس میله‌ی پهن را با گرفتن دست به صورت رو به پایین (اور هند)، کمی بازتر از عرض شانه‌ها، در دست بگیرید.
مرحله ۲: بنشینید به‌طوری که کف پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد، یک قوس ملایم در کمر خود حفظ کنید و سینه را بالا نگه دارید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را برای پایداری درگیر می‌کنید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام پایین کشیدن میله به سمت بالای سینه، نفس را بیرون دهید. حرکت را به آرامی انجام دهید و با آرنج‌ها هدایت کنید، در عین حال تمرکز خود را بر فشردن و نزدیک کردن تیغه‌های شانه به یکدیگر حفظ کنید.
مرحله چهارم: در پایین حرکت، به‌طور مختصر مکث کنید و مطمئن شوید که ساعدهایتان عمودی و مچ‌هایتان در حالت خنثی قرار دارند؛ در این حالت، انقباض عضلات لاتیسیموس دورسی (لت‌ها) را احساس خواهید کرد.
مرحله ۵: به آرامی و با کنترل، میله را به موقعیت شروع بازگردانید و دست‌ها را به طور کامل باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید. در این مرحله نفس بکشید (دم انجام دهید).
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و از استفاده از شتاب یا تاب خوردن بدن خودداری کنید. همواره فرم صحیح حرکت را در اولویت قرار دهید تا خطر آسیب به شانه یا کمر به حداقل برسد.
