بالا آوردن زانو با کابل در حالت طاق‌باز یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را مقابل دستگاه سیم‌کش با پولی پایین قرار دهید و بندهای مخصوص مچ پا را به کابل به‌طور محکم متصل کنید. وزنه را روی مقاومتی قابل کنترل تنظیم کنید، به‌خصوص اگر در این تمرین تازه‌کار هستید.
مرحله ۲: روی نیمکت بنشینید و بندهای مچ پا را دور مچ پاهای خود محکم کنید. به پشت دراز بکشید به‌طوری که سر و شانه‌های شما روی نیمکت قرار داشته باشد و پاهایتان نزدیک دستگاه کابل باشد. برای حفظ ثبات، نیمکت را پشت سر یا در کنار خود بگیرید.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن (core) خود را درگیر کنید و کمرتان را به آرامی به نیمکت فشار دهید. حرکت را با پاهای کشیده و کمی بالاتر از سطح نیمکت آغاز کنید و تنش را روی کابل حفظ نمایید.
مرحله ۴: بازدم کنید و به آرامی زانوهای خود را به سمت سینه بکشید، در حالی که حرکت را کنترل‌شده انجام می‌دهید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات شکم بگذارید. از استفاده از شتاب یا بلند شدن بیش از حد لگن از روی نیمکت خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات شکم خود را احساس کنید، سپس هنگام دم، به‌آرامی پاهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید، بدون اینکه کف پاهایتان با زمین تماس پیدا کند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام دهید و در تمام مدت فرم صحیح بدن را حفظ کنید. اگر در ناحیه کمر یا لگن احساس ناراحتی داشتید، تمرین را متوقف کرده و فرم خود را بازبینی کنید یا مقدار مقاومت را کاهش دهید.
