پول‌داون سیم‌کش خوابیده با زاویه یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت قابل تنظیم را در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید به‌طوری که پشت به دستگاه سیم‌کش بلند باشد. یک میله صاف یا میله با دسته عریض را به سیم‌کش متصل کنید.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را برای حفظ ثبات روی زمین قرار دهید. میله را با فاصله‌ی عرض شانه و به صورت کف دست رو به پایین (گریپ اورهند) بگیرید، به طوری که دست‌ها کاملاً کشیده و میله دقیقاً بالای سینه‌تان قرار داشته باشد.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و تیغه‌های شانه را به عقب جمع کنید. هنگام بازدم، میله را به آرامی به سمت بالای سینه پایین بکشید و تمرکز خود را بر هدایت آرنج‌ها به سمت پایین و عقب حفظ کنید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، عضلات پشت بالایی و لت‌های خود را منقبض کنید. برای حداکثر درگیری عضلانی، لحظه‌ای مکث نمایید.
مرحله ۵: نفس بکشید و میله را به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تنش را در عضلات پشت و مرکز بدن خود حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکت به صورت روان و کنترل‌شده و بدون استفاده از شتاب انجام می‌شود. از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید و مچ دست‌ها را در وضعیت خنثی نگه دارید تا ایمنی حفظ شود.
