پشت‌کشی سیم‌کش روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت قابل تنظیم را در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید و آن را رو به روی دستگاه کابل با دسته میله صاف که در ارتفاع پایین تا متوسط تنظیم شده است، قرار دهید.
مرحله ۲: به شکم روی نیمکت دراز بکشید و اطمینان حاصل کنید که پاهایتان محکم روی زمین قرار گرفته‌اند تا ثبات داشته باشید. میله را با فاصله عرض شانه و به صورت کف دست رو به پایین (گریپ اورهند) بگیرید.
مرحله ۳: حرکت را با جمع کردن کتف‌ها به سمت عقب آغاز کنید و میله را به سمت پایین سینه خود بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید. تمرکز خود را در طول حرکت بر درگیر کردن عضلات دوسر بازویی (بایسپس) و بخش بالایی پشت حفظ کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به مدت یک تا دو ثانیه مکث کوتاهی داشته باشید و همزمان عضلات جلو بازو و پشت خود را منقبض کنید، در حالی که مچ دستتان در وضعیت خنثی باقی بماند.
مرحله ۵: به آرامی دست‌هایتان را باز کنید تا به وضعیت شروع بازگردید، در حالی که کنترل حرکت و تنش عضلات را حفظ می‌کنید. هنگام کشش بازدم و هنگام بازگشت به نقطه شروع دم انجام دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح را حفظ کنید. از استفاده از شتاب و تکان خودداری کنید—اگر احساس کردید کمر یا گردن شما تحت فشار قرار گرفته است، وزن را کاهش دهید.
