لت‌پول‌دان نشسته با دستگاه (گرفتن دسته باریک) یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی دستگاه لت پول‌داون بنشینید و پدهای ران را تنظیم کنید تا پاهای شما محکم ثابت شوند. دسته با گریپ باریک (وی-بار یا گریپ موازی) را با هر دو دست بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به روی هم باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و کمی به عقب متمایل شوید (حدود ۱۰ تا ۱۵ درجه) بدون اینکه کمرتان را بیش از حد قوس دهید. شانه‌ها را به سمت پایین و دور از گوش‌ها نگه دارید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام پایین کشیدن دسته به سمت بالای سینه، بازدم کنید. حرکت را با آرنج‌ها هدایت کنید و در انتهای حرکت، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید و عضلات پشت را منقبض نمایید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تنش را در عضلات زیر بغل و میان‌تنه حفظ نمایید. از استفاده از شتاب یا تاب دادن بدن خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن دسته به آرامی به موقعیت شروع، نفس بکشید و اجازه دهید بازوهایتان کاملاً باز شوند، در حالی که شانه‌ها را تحت کنترل نگه می‌دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در طول تمرین بر کنترل حرکت و تنفس صحیح تمرکز کنید. همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما اجازه دهد فرم صحیح را حفظ کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
