لت پول‌داون از جلو با دستگاه کابل (با گرفتن دست‌ها نزدیک به هم) یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن بازوها به سمت پایین و تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صندلی و پد زانوی دستگاه لت سیم‌کش را تنظیم کنید تا ران‌های شما به‌طور محکم ثابت شوند و کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار بگیرد.
مرحله ۲: میله لت را با گرفتن نزدیک و کف دست رو به پایین (دست‌ها به فاصله ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر از هم)، در حالی که شانه‌ها به عرض مناسب قرار دارند و کمرتان کمی قوس دارد، بگیرید.
مرحله ۳: حرکت را با پایین و عقب کشیدن کتف‌هایتان آغاز کنید، سپس هنگام بازدم، میله را به آرامی و به صورت مستقیم به سمت بالای سینه خود پایین بکشید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضلات زیر بغل و جلو بازوی خود را منقبض نمایید، و بر درگیر شدن کنترل‌شده‌ی عضلات تمرکز داشته باشید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، میله را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید، دست‌ها را کاملاً باز کنید و در تمام مدت، انقباض عضلات پشت بالایی را حفظ نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و از تاب دادن بیش از حد یا استفاده از شتاب خودداری کنید. همواره سرعت حرکت را کنترل‌شده حفظ کنید تا ایمنی و اثربخشی تمرین تضمین شود.
