پشت‌کشی نشسته با کابل روی سطح بلند یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با کشیدن دست‌ها به سوی تنه عمدتاً عضلات پشت را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک سکو یا پلتفرم محکم و پایدار را روی نیمکت دستگاه قایقی سیم‌کش قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که سکو ایمن بوده و به‌خوبی می‌تواند وزن بدن شما را تحمل کند.
مرحله ۲: روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی جایگاه مخصوص قرار دهید، زانوها کمی خمیده باشند. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر نگه دارید و در تمام طول حرکت ستون فقرات را در وضعیت طبیعی (خنثی) حفظ کنید.
مرحله ۳: به سمت جلو دست دراز کنید و دسته کابل را با هر دو دست و با گرفتن رو به پایین (اور هند) بگیرید. اجازه دهید شانه‌هایتان کمی به سمت جلو کشیده شوند تا حرکت آغاز شود.
مرحله ۴: بازدم کنید و دسته را به سمت قسمت پایین سینه خود بکشید، آرنج‌ها را به عقب هدایت کرده و آن‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. تمرکز خود را بر روی جمع کردن کتف‌ها در نقطه اوج انقباض قرار دهید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تنش را در عضلات پشت فوقانی و شانه‌های خود حفظ نمایید. از بالا انداختن شانه‌ها یا استفاده از شتاب و حرکت اضافی خودداری کنید.
مرحله ۶: هنگام بازگشت آهسته دسته به موقعیت شروع، نفس بکشید و دست‌ها را کاملاً باز کنید تا کشش را در قسمت بالایی پشت خود احساس کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت، حرکت کنترل‌شده و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
