کرانچ شکم با طناب سیم‌کش یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته طنابی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کنید. رو به دستگاه زانو بزنید، دسته‌های طنابی را بگیرید و مچ‌های خود را در کنار گوش‌ها قرار دهید، به طوری که آرنج‌ها به سمت جلو باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، لگن‌ها را ثابت نگه دارید و هنگام بازدم، عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه را به سمت پایین جمع کنید، به طوری که آرنج‌ها به سمت ران‌ها حرکت کنند. این حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۳: تمرکز خود را بر خم کردن ستون فقرات بگذارید، نه کشیدن با دست‌ها یا باسن. وضعیت گردن را خنثی نگه دارید و از بیش از حد گرد کردن کمر پایین خودداری کنید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و انقباض اوج را در عضلات شکم خود احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آهسته به موقعیت شروع، نفس بکشید و در عین حال در برابر وزنه مقاومت کنید تا تنش را در عضلات مرکزی بدن حفظ نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در طول هر تکرار، کنترل حرکت و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا از فشار آمدن به کمر یا گردن جلوگیری شود.
