کرانچ کابل زانو زده با چرخش مایل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن تنه یا مفصل ران عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته طنابی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کنید. رو به دور از دستگاه زانو بزنید، طناب را با هر دو دست گرفته و آن را کنار گوش‌های خود قرار دهید، در حالی که آرنج‌ها را به داخل جمع کرده‌اید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، لگن را ثابت نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت طبیعی حفظ کنید. هنگام دم کشیدن، عضلات میانی بدن را منقبض کنید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن بدن، بازدم کنید و طناب را به سمت ران‌ها بکشید، در حالی که همزمان بالاتنه را به یک سمت می‌چرخانید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات شکم و مایل شکمی بگذارید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که آرنج‌هایتان به ران‌ها نزدیک می‌شوند، در حالی که کنترل حرکت را حفظ کرده و اجازه نمی‌دهید شتاب یا تکانه بر حرکت غالب شود.
مرحله ۵: به آرامی و همزمان با دم کشیدن، به وضعیت شروع بازگردید و تنش را در عضلات مرکزی بدن حفظ کنید. جهت چرخش خود را در هر تکرار تغییر دهید تا هر دو سمت بدن به طور یکنواخت تمرین داده شوند.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر را با حفظ فرم صحیح انجام دهید. از کشیدن با دست‌ها یا فشار آوردن به گردن خودداری کنید؛ حرکت را کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات مرکزی بدن انجام دهید.
