حرکت ساق ایستاده با کابل روی بلوک یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن پاشنه‌ها عمدتاً عضلات ساق پا را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دستگاه سیم‌کش با پولی پایین را با اتصال مورد نظر خود (کمربند دیپ، طناب یا میله صاف) آماده کنید. یک بلوک یا پله محکم جلوی دستگاه قرار دهید.
مرحله ۲: اتصال را به بدن خود محکم کنید (در صورت استفاده از کمربند) یا آن را در دستان خود نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که بازوهایتان در طول تمرین کاملاً ریلکس و بدون تنش باقی بمانند.
مرحله ۳: روی بلوک بایستید به‌طوری که سینه پای شما روی لبه قرار گیرد و پاشنه‌ها آزادانه از لبه آویزان باشند. زانوها را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ تعادل درگیر کنید.
مرحله ۴: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم پاشنه‌های پا را به‌آرامی تا حد امکان بالا ببرید و عضلات ساق پا را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و بر انقباض اوج تأکید داشته باشید.
مرحله ۵: پاشنه‌های خود را به آرامی و تحت کنترل پایین بیاورید تا زیر سطح بلوک قرار بگیرند و کشش کامل در عضلات ساق ایجاد شود، اما اجازه ندهید پاشنه‌ها با زمین تماس پیدا کنند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. در تمام طول تمرین، حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید، از انجام حرکات پرشی یا ضربه‌ای خودداری نمایید و مطمئن شوید وضعیت بدنی شما صاف و قائم باقی می‌ماند تا ایمنی و اثربخشی تمرین به حداکثر برسد.
