برپی باکس جامپ اور یک فعالیت هوازی با وزن بدن است. سرعت را متناسب با توان خود تنظیم کنید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: روبه‌روی یک جعبه یا سکو‌ی محکم بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، سینه بالا، شانه‌ها عقب و عضلات مرکزی بدن (کور) منقبض باشد. اطمینان حاصل کنید که اطراف جعبه عاری از هرگونه مانع است.
مرحله ۲: به حالت اسکوات پایین بروید و دستان خود را درست جلوی پاهایتان روی زمین قرار دهید. هر دو پا را به سرعت به عقب پرتاب کنید تا به وضعیت پلانک برسید و بدن خود را از سر تا پاشنه پا در یک خط صاف نگه دارید.
مرحله ۳: یک حرکت شنا با کنترل انجام دهید، به طوری که سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید؛ سپس بدن را دوباره به بالا فشار دهید. (در صورت نیاز و متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود، می‌توانید انجام حرکت شنا را حذف کنید.)
مرحله ۴: پاهای خود را به سمت جلو و نزدیک دستانتان پرتاب کنید و در حالت اسکات پایین فرود بیایید. عضلات مرکزی بدن را محکم و درگیر نگه دارید و برای پرش انفجاری آماده شوید.
مرحله ۵: دست‌های خود را تاب دهید و با فشار آوردن از طریق پاهایتان، از روی جعبه بپرید و سعی کنید کاملاً از آن عبور کنید. به آرامی در سمت مقابل فرود بیایید و با خم کردن زانوها و مفاصل ران، ضربه‌ی فرود را جذب کنید.
مرحله ۶: بلافاصله به سمت دیگر حرکت برپی را انجام دهید و این توالی را تکرار کنید، به‌طوری که در هر تکرار سمت خود را عوض کنید. بر روی تنفس کنترل‌شده تمرکز داشته باشید—هنگام پرش بازدم و هنگام ریکاوری دم انجام دهید. با تعداد تکرار متوسط شروع کنید و با بهبود قدرت و تکنیک، به‌تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید. همواره از فرم صحیح بدن و ثبات جعبه اطمینان حاصل کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
