پرش طول به پرش روی جعبه یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: با پاها به اندازه عرض شانه‌ها مقابل یک جعبه پلایومتریک محکم بایستید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و نگاه خود را به سمت جلو متمرکز کنید.
مرحله ۲: حرکت پرش بلند را با خم کردن مفصل لگن و زانوها آغاز کنید. دست‌های خود را به سمت عقب تاب دهید، سپس با قدرت آن‌ها را به جلو حرکت دهید و همزمان با فشار آوردن به زمین، با حداکثر توان به سمت جلو بپرید.
مرحله ۳: به آرامی روی پنجه‌های پا فرود بیایید و زانوها را کمی خم نگه دارید، ضربه را با پایین آمدن به حالت اسکوات نیمه جذب کنید. ستون فقرات را در وضعیت خنثی و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
مرحله ۴: بلافاصله وضعیت بدنی خود را اصلاح کرده و برای پرش روی جعبه آماده شوید. دستان خود را به عقب تاب دهید تا شتاب بگیرید، سپس با انفجار قدرتی به سمت بالا بپرید و زانوهای خود را بالا بیاورید تا از جعبه عبور کنید.
مرحله ۵: به آرامی روی جعبه فرود بیایید، به طوری که هر دو پا صاف روی سطح قرار بگیرند و زانوها خم باشند تا تعادل و ثبات حفظ شود. کاملاً بایستید و سپس با احتیاط یک پا را پایین بگذارید و بعد پای دیگر را.
مرحله ۶: هنگام هر پرش به طور محکم بازدم کنید و هنگام بازگشت به وضعیت اولیه، دم بگیرید. همیشه از یک باکس پایدار و ضد لغزش استفاده کنید و با ارتفاعی شروع کنید که برایتان قابل مدیریت باشد. تمرکز خود را بر فرودهای دقیق و نرم بگذارید تا از مفاصل خود محافظت کنید و بین ست‌ها به اندازه کافی استراحت کنید تا از خستگی جلوگیری کرده و فرم صحیح حرکت را حفظ نمایید.
