بوکس یک فعالیت هوازی با وزن بدن است. سرعت را متناسب با توان خود تنظیم کنید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله اول: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند، زانوها کمی خم باشند و دست‌هایتان را برای محافظت از صورت در حالت گارد بوکس سنتی بالا نگه دارید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و ضربات کنترل‌شده (مانند جَب، کراس، هوک یا آپرکات) را با چرخش تنه اجرا کنید تا حداکثر قدرت و تعادل را حفظ نمایید.
مرحله ۳: با حفظ حرکات سریع و سبک پا، در فضای تمرین خود جابجا شوید تا حرکات واقعی بوکس را شبیه‌سازی کرده و عضلات مرکزی و پایین‌تنه خود را بیشتر درگیر کنید.
مرحله ۴: بر روی فرم صحیح تمرکز کنید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید، آرنج‌ها کمی خم باشند و شانه‌ها را در هر ضربه رها و شل نگه دارید.
مرحله ۵: به صورت ریتمیک نفس بکشید—با هر ضربه به طور محکم بازدم کنید و بین ترکیب حرکات دم بگیرید تا استقامت خود را حفظ کنید.
مرحله ۶: تمرینات را به صورت بازه‌های زمانی مشخص (مثلاً ۱ تا ۳ دقیقه ضربه زدن و سپس ۱ دقیقه استراحت) انجام دهید و همواره از تجهیزات مناسب مانند دستکش و باند بوکس برای محافظت از دستان خود استفاده کنید.
