حرکت جابه‌جایی کناری جعبه یک فعالیت هوازی با وزن بدن است. سرعت را متناسب با توان خود تنظیم کنید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۱: یک جعبه پلایومتریک یا استپ محکم را مقابل خود قرار دهید. در سمت چپ جعبه بایستید به‌طوری‌که پای چپ شما صاف روی زمین باشد و پای راستتان محکم در مرکز جعبه قرار گیرد. تنه خود را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دست‌ها را در حالت ریلکس در کنار بدن قرار دهید.
مرحله ۲: حرکت را با فشار دادن پای راست خود آغاز کنید تا به صورت انفجاری به صورت جانبی از روی جعبه بپرید و وزن بدن خود را به سمت مخالف منتقل کنید. هنگام فرود آمدن، پای راست خود را روی زمین قرار دهید و پای چپ را روی جعبه بگذارید تا وضعیت شروع خود را بازسازی کنید.
مرحله ۳: زانوهای خود را کمی خم نگه دارید و هر بار با فرود نرم، ضربه را جذب کنید. برای حفظ تعادل و ریتم، از دستان خود استفاده کنید و آن‌ها را به طور طبیعی با هر حرکت شافل به جلو و عقب تاب دهید.
مرحله ۴: به صورت کنترل‌شده و ریتمیک، به حرکت رفت و برگشتی از یک سمت به سمت دیگر روی باکس ادامه دهید تا تعداد تکرار یا مدت زمان مورد نظر کامل شود. تمرکز خود را بر انتقال‌های سریع اما ایمن بگذارید تا بیشترین بهره را از تمرین چابکی ببرید.
مرحله ۵: در طول انجام تمرین به طور یکنواخت نفس بکشید—هنگام آماده شدن برای پرش دم بگیرید و هنگام فرود بازدم کنید. فرم بدن خود را کنترل کنید، مطمئن شوید که عضلات مرکزی بدن منقبض و ستون فقرات در وضعیت خنثی قرار دارد.
مرحله ۶: در صورت احساس هرگونه ناراحتی یا عدم ثبات، بلافاصله تمرین را متوقف کنید. همواره از ارتفاع جعبه متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود استفاده کنید تا از زمین خوردن یا لغزش جلوگیری شود و تمرین را روی سطح غیرلغزنده انجام دهید.
