پرش روی جعبه یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک جعبه یا سکو محکم و ضد لغزش را در ارتفاع مناسب با سطح توانایی خود قرار دهید. روبه‌روی جعبه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و پنجه‌ها رو به جلو باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا و صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. هنگام تاب دادن دست‌ها به سمت عقب برای ایجاد شتاب، نفس عمیق بکشید.
مرحله ۳: بازدم کنید و به صورت انفجاری لگن، زانوها و مچ پاهای خود را صاف کنید تا به سمت بالا بپرید، همزمان دست‌های خود را به سمت جلو و بالا تاب دهید تا به پرش کمک کند.
مرحله ۴: به آرامی با هر دو پا روی باکس فرود بیایید و با خم کردن زانوها به حالت اسکوات کنترل‌شده، ضربه را جذب کنید. اطمینان حاصل کنید که هر دو پا کاملاً روی باکس قرار دارند و وزن بدن به طور یکنواخت توزیع شده است.
مرحله ۵: تعادل و ثبات خود را بازیابید، سپس با احتیاط و به صورت یکی‌یکی از جعبه پایین بیایید تا از وارد شدن ضربه‌ی بیش از حد و کاهش ریسک آسیب جلوگیری شود. هرگز مستقیماً از روی جعبه نپرید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست مورد نظر انجام دهید و بین ست‌ها به میزان کافی استراحت کنید. تمرکز خود را بر حفظ فرم صحیح حرکت قرار دهید و به بدن خود گوش دهید تا از خستگی مفرط و تمرین بیش از حد جلوگیری کنید.
