پرش جعبه با لمس دو طرف یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با اجرای حرکت انفجاری عمدتاً چند گروه عضلانی را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روبروی یک باکس پلایومتریک محکم بایستید، پاها به عرض لگن، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
مرحله ۲: حرکت را با خم کردن زانوها و مفاصل ران به حالت اسکوات یک‌چهارم آغاز کنید و همزمان دست‌هایتان را به سمت عقب تاب دهید تا برای پرش آماده شوید.
مرحله ۳: با قدرت از طریق پاهایتان فشار وارد کنید، همزمان دست‌هایتان را به سمت جلو و بالا تاب دهید و روی جعبه بپرید. هنگام فرود، هر دو پا را نرم و کنترل‌شده روی جعبه قرار دهید و ضربه را از طریق پاهایتان جذب کنید.
مرحله ۴: بلافاصله با کنترل، از سمت مقابل جعبه پرش کنید و همزمان با حفظ ثبات مرکزی بدن، لگن و زانوهای خود را باز کرده و فرودی متعادل داشته باشید.
مرحله ۵: به آرامی با هر دو پا کنار هم روی زمین فرود بیایید، زانوها را کمی خم نگه دارید تا ضربه کاهش یابد و مطمئن شوید که سینه شما رو به بالا باقی می‌ماند.
مرحله ۶: رو به جعبه بایستید و حرکت را در جهت مخالف برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید. در تمام مدت فرم صحیح بدن را حفظ کرده و به طور یکنواخت نفس بکشید. همواره ایمنی را در اولویت قرار دهید؛ با انتخاب ارتفاع مناسب جعبه و اطمینان از خالی بودن محل فرود.
