حرکت برد داگ با جمع کردن آرنج به زانو یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با مقاومت در برابر باز شدن تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید به طوری که دست‌ها دقیقا زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن‌ها باشند تا یک وضعیت پایدار و میز مانند ایجاد شود. مطمئن شوید ستون فقرات در حالت خنثی قرار دارد و نگاه شما به سمت زمین باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و همزمان دست راست خود را به سمت جلو و پای چپ خود را به سمت عقب دراز کنید، به‌طوری‌که هر دو موازی با زمین باشند. یک خط مستقیم از نوک انگشتان تا پاشنه پا حفظ کنید و لگن و شانه‌ها را در یک راستا نگه دارید.
مرحله ۳: به آرامی آرنج راست و زانوی چپ خود را زیر تنه به سمت یکدیگر حرکت دهید، به طوری که سعی کنید آن‌ها را به هم برسانید و همزمان کمر خود را کمی گرد کنید. تمرکز خود را بر انقباض عضلات شکم بگذارید و در حین انجام این حرکت بازدم کنید.
مرحله ۴: دست راست و پای چپ خود را به حالت کاملاً کشیده بازگردانید و همزمان با دم کشیدن، بدن خود را کشیده‌تر کرده و وضعیت بدنی خود را مجدداً تنظیم کنید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سپس طرفین را عوض کنید؛ این بار دست چپ و پای راست خود را دراز کنید. تعداد تکرارها را برای هر سمت به طور مساوی انجام دهید تا تعادل عضلانی حفظ شود.
مرحله ۶: در تمام طول حرکت، حرکات خود را کنترل‌شده نگه دارید، از قوس دادن یا افتادگی کمر خودداری کنید و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر نگه دارید. اگر احساس ناراحتی داشتید، دامنه حرکت را کاهش دهید یا با یک مربی ورزشی مشورت کنید.
