برد داگ یک حرکت مقاومتی با وزن بدن است که با مقاومت در برابر باز شدن تنه عمدتاً عضلات شکم را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به‌طوری که دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن قرار داشته باشند. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید، به‌طوری که سر در امتداد ستون فقرات قرار بگیرد.
مرحله ۲: هنگام آماده شدن نفس بکشید (دم)، سپس همزمان با بازدم، دست راست خود را به طور مستقیم به جلو و پای چپ خود را به طور مستقیم به عقب دراز کنید. هر دو را موازی با سطح زمین نگه دارید و از چرخش یا افتادگی در ناحیه لگن خودداری کنید.
مرحله ۳: در این وضعیت مکث کنید و به مدت ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات سرینی و حفظ سفتی عضلات مرکزی بدن بگذارید تا بیشترین پایداری را داشته باشید.
مرحله ۴: هنگام بازگرداندن آرام دست و زانو به موقعیت شروع، نفس بکشید و حرکات خود را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
مرحله ۵: حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید و مطمئن شوید که در تمام مدت، وضعیت صحیح بدن و کنترل حرکات را حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: به تناوب طرفین را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید. تنفس خود را یکنواخت نگه دارید و برای حفظ ایمنی و اثربخشی، از قوس دادن کمر یا افتادن لگن خودداری کنید.
